s 4

4nn- hardcore to mało powiedziane. Pomijam już fakt, jak ludzie mogą jeść cokolwiek z tych bud... Dzisiejsza miseczka :) Trening: 1. przysiad przedni 15/10kg 10/15 10/15 2. wykroki hantle 15/8 15/9 9/13 3. mc sumo tu się bawiłam dzisiaj tzn, dowaliłam sobie ciężar żeby coś poczuć :D 5/28kg 5/28kg 3/28kg mysle ze tak od 20 na następnym treningu [...]

[...] 100g wegli, 130 B 1. Przysiad przedni 20/6 25/6 30/4 2. mc sumo 20/5 25/5 28/3 3. wpychanie 40/12 45/10 50/10 4. ściaganie 25/10 30/8 30/7 5. wyprosty 4/15 5/15 6/12 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 20/10 23/8 23/8 8. allachy 15/15 17.5/15 17,5/13 Po 30 minut bieżnia Trening 12 lipca- 1600, 50 g wegli, 130 g bialka 60 minut- 25 bieżnia, 25 [...]

Bardzo wybiórczo to sprawdze bo specjalistą nie jestem. Są to moje spostrzeżenia które sprawdziłem na sobie i naprawde pomagało: BARKI: 1. UNOSZENIE HANKLI BOKIEM STOJĄC 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 3. UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 12, 10, 8 POWT. [...]

Więc tak: Pompki ze stania na rękach - myślę, że dam radę wykonać to ćwiczenie, ale nie próbowałem. Podciąganie jednorącz - jedyne jakie podciąganie na 1 ręce potrafię to wygląda ono tak, że jedną ręką trzymam drążek, a drugą trzyma za nadgarstek tej, która 'będzie pracowała', więc takie coś odpada? Próbowałem podciągać się bez tego trzymania za [...]

No to cykl trwał jakieś 4 lata głównie był to testosteron dawcę 750 mg tygodniowo lub 500 co jakiś czas wrzucałem dekę lub npp przechodziłem też na krótkie estry suste długo biłem miętę brałem mk67 trwało to wszystko 4 lata głównie mówię testosteron był brany. Błąd polega na tym że za bardzo zbiłem estrogen jak wszedłem na pct i ogólnie jest [...]

Robienie dobrej sweet foci , rozkładanie pleców i barków to wyższa szkoła jazdy niewątpliwie :-P Poćwiczę zatem jak radzi Jurysdykcja :-)) Na razie znam jedynie pozycje baletowe , tudzież inne różne dowolne }:-( Night, Bziu , mgosia1 "senkju" za miłe słowo %-) Dzisiejszy trenio : Dzisiejszy trening : dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% [...]

19 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 7/4/5 45kg wyciskanie hantli 10/10/8 15kg unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg ss unoszenie hantli w przód 10/10/8 10kg unoszenie hantli w opadzie jednorącz 10/10/10/8 6,5kg/10kg/13,25kg/15kg wyciskanie wąsko 10/7/5 47,5kg/52,5kg/52,5kg pompki tyłem nogi na [...]

1. http://img696.imageshack.us/img696/6695/klatainajszerszeprzodem.jpg 2. http://img845.imageshack.us/img845/8933/plecynajszerszetylem.jpg 3. http://img580.imageshack.us/img580/7551/nogis.jpg 4. http://img607.imageshack.us/img607/4623/ydki.jpg 5. http://img841.imageshack.us/img841/527/kapturyzgry.jpg 6. [...]

Pomiary Waga : 65 63,8 63,3 64,2:-? Obwód w biuście : 96 96 96 93 Obwód pod biustem : 86 86 86 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 Bieg ok 35 minut, pierwsze 12 bez przerw, później 1,2 minutowe [...]

No to znowu mam namieszane w bani :) Wczoraj myślałem nad rozplanowaniem treningu na kolejne tygodnie, brałem wszystkie za i przeciw kontynuacji tego co zacząłem. Jednak doszedłem do wniosku, że wykonałem połowę tego treningu i nie neguje jego skuteczności, ale same ćwiczenia nie dają mi satysfakcji, nie czuje ich do końca, dlatego podjąłem [...]

W sumei dobrze że tort wpadł jeszcze bo byłoby krucho %-) No bida bida ;-) P.S. Faf, możesz wejść na test formy na wiosnę, zobaczyć spaślaka ;-). Lecę na dobranym pod siebie IF (early and late fast). Tym razem na węglach :-) 24,3% się zrobiło przez 4,5 przerwy... Wybacz %-)

PHAT na poprzedniej redu przygotowywał mi Snes. Tak to mniej więcej szło. P.S. Kuba looknij priva. /SFD/Images/2015/4/17/f7b26717c4174dd39e72e5944bf935d6.jpg

MM - dzień 24 1. Dieta - indyk z warzywami - łosoś + ziemniaki + brokuły + ryż brązowy z musem - omlet z soczewica, szpinakiem i pieczarkami + ryż brązowy z musem Wartość kaloryczna 2753,75kcal Białko ogółem 187,25g Tłuszcz ogółem 99,90g Węglowodany ogółem 320,59g Błonnik pokarmowy 47,41g Post: 16h Okno: 8h 2. Suplementacja - O3 - Wit. C 3. [...]

@leon, @diwadek - dzięki :) Plan jest ambitny jeśli chodzi o siłę - bo chciałbym (1x0) w miejsce X wstawić 4 lub 5. @sforcia - człowiekowi wydaje się, że posiada już jakąś wiedzę na temat odżywiania i nawet myśli sobie, że mógłby innym coś podpowiedzieć - bazując na własnych doświadczeniach. Niestety gdy dochodzi do konfrontacji z rzeczywistością [...]

Miałem bodajże po 2-3 latach treningów identyczną przypadłość - tzn efekt wizualny był identyczny, układałem się w kształcie litery S mimo braku skoliozy, jedno biodro wyprzedzało drugie i zachodziłem przy skręcie jak Ikarus %-) Obwiniam młodzieńczą fantazje i brak idealnej techniki w ciągach, wiosłowaniach jednorącz pół-sztangą i wyciskania [...]

Czwartek - DNT Dieta: - omlet z 4 białek i 3 żółtek, 10g odzywki, 5g kokosowego, 5g wiórków, 20g masła migdałowego, 30g śmietany 12% - sałatka z kurczakiem i sosem z octu winnego, lnianego, musztardy, sosu Teriyaki i pieprzu. - wołowina na mega ostro - angel cake z białek 6 jaj + mus owocowy z migdałami i czekolada [...]

Piątek - DNT Dieta: 1. Omlet z serkiem wiejskim, masłem migdałowym i wiórkami 2. Serek wiejski 3. Zawijany kurczak ze szpinakiem, ricottą, parmezanem i mozzarellą + warzywa + lniany 4. Omlet z serkiem wiejskim, masłem migdałowym, truskawkami i kiwi Energia: 1965kcal BTW: 216/98/46 [...]

Nie na siłę! Dzisiaj aż uszami trzęsę. Trening w 50min zrobiony :) Chodzi o to, że ostatnio jem prawie 600g węgli w bardzo krótkim oknie. 4-5h. Całe okno jedzenia jest dłuższe oczywiściej, ale węgle jem praktycznie całe po treningu. Jeśli miałbym jeszcze w tym czasie wrzucić czita, to by mnie rozerwało. Nie o to chodzi. Dzisiaj idealnie się [...]

Hej . czytałem artykuł . Hmm mam parę pytań . Nie chce zakładać nowego tematy bo i po co . Spytam tu. Mam 16 lat 196 cm wzrostu i warze 93 kg Dzień treningu : 1. śniadanie : Musli z Mlekiem + 1/2 jajka 7.30 2. 2-gie śniadanie : Ser biały ( 2-3 kanapki ) czasem kropie oliwa z oliwek 10 / 10.30 3. przed obiadek :P : Ser żółty , Pomidor , [...]

jezeli chcesz jeszcze zrzucic to dodaj aeroby, z przerwami jest tak ze jak czujesz ze zrobisz wszystkie zaplanowane powtorzenia bez straty na technice to robisz serie progresy w treningu: robisz 2 serie rozgrzewkowe i nastepnie 5 seri danych cwiczen gdzie : 1 seria 60% 2 seria 70% 3 seria 80% 4 seria 90% 5 seria 100% zaplanowanego ciezaru na ten [...]